Zo herstelde ik van een dreigende burn-out

Het begon allemaal als een droom. Mijn eigen bedrijf opzetten, mijn passie volgen en succesvol worden, om zo mijn gezin te onderhouden.
Het enthousiasme en de energie waarmee ik de ondernemerswereld instapte, leken grenzeloos.

Maar naarmate mijn bedrijf groeide, werd de druk ook steeds groter.
De dagen werden langer en de nachten korter. Ik schreef van 6 uur ‘s ochtends tot 11 uur ‘s avonds.

Ondernemersburn-out

Langzaam maar zeker ebde mijn energie weg, totdat ik op een dag merkte dat ik mezelf niet meer herkende. Ik, die altijd vol ideeën en ambitie zat, voelde me nu fysiek en mentaal uitgeput. Er kwamen geen woorden meer uit mijn pen en de ondernemersburn-out had toegeslagen.

Waar ik eerst ‘s ochtends fris en fruitig opstond, voelde ik me nu al moe nog voor ik mijn bed uit was. Het werd steeds moeilijker om me te concentreren op mijn werk en beslissingen nemen ging niet meer zonder horten of stoten.
Mijn creativiteit, waar ik altijd zo trots op was geweest, leek opgedroogd.

Ik merkte dat ik me steeds meer terugtrok uit sociale contacten, niet omdat ik geen behoefte had aan gezelschap, maar omdat ik de energie niet kon opbrengen. Ik staarde soms urenlang naar mijn telefoon, te moe om te berichten te beantwoorden.

Het negeren van die berichtjes zorgde er alleen maar voor dat ik me nog eenzamer en leger voelde.

Burn-out preventie

De burn-out had mij in zijn greep, en ik was vastbesloten om uit dit dal te klimmen. Ik vroeg hulp van mijn man, die me hielp om beter voor mezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal.

We begonnen met kleine stappen: meer tijd voor mijzelf, mijn grenzen stellen en mijn dagen beter indelen. Dat betekende soms nee zeggen tegen opdrachten, vermoeiende klanten éindelijk de deur wijzen of deadlines uitstellen.

Toekomstdromen

Beetje bij beetje voelde ik mijn energie terugkeren. Ik durfde weer te dromen over de toekomst van mijn bedrijf.

Dit heeft me een harde maar waardevolle les geleerd: hoe belangrijk het is om naar mijn lichaam te luisteren, en om niet alleen in mijn bedrijf te investeren, maar vooral ook in mezelf. Die burn-out, die heb ik de deur gewezen. Net op tijd voor de start van 2024.

8 x Tips om een dreigende burn-out te voorkomen

Om een dreigende burn-out te voorkomen, is het belangrijk om zowel op je werk als in je privéleven maatregelen te nemen. Hier zijn acht tips die je kunnen helpen:

Herken de signalen om een burn-out te voorkomen

Wees alert op de vroege tekenen van een dreigende burn-out, zoals aanhoudende vermoeidheid, desinteresse in je werk, stress, depressie en gevoelens van cynisme of frustratie.

Stel grenzen

Leer ‘nee’ te zeggen en stel duidelijke grenzen tussen werk en privéleven. Zorg dat je voldoende tijd hebt voor ontspanning en herstel. Zelfs als dat betekent dat je je ziek moet melden.

Neem regelmatig pauzes

Neem korte, frequente pauzes gedurende de dag om je geest en lichaam te laten ontspannen en herstellen. Een dreigende burn-out is niet niks. En een burn-out voorkomen is beter dan een burn-out genezen. Doe iets waar je blij van wordt! Een aflevering van je favoriete serie kijken, een tekening inkleuren (heel ontspannend) of een lekkernij bakken.

Wees lief voor je lichaam

Lief zijn voor je lichaam is essentieel. Een goede nachtrust is essentieel voor herstel en om stress te verminderen. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht. Daarnaast kan voldoende lichaamsbeweging de stress verminderen, je humeur verbeteren en je energieniveau verhogen. Probeer dagelijks ten minste 30 minuten te bewegen. Buiten wandelen is top voor lichaam en geest! En last but not least: voed je lichaam goed. Eet een uitgebalanceerd dieet rijk aan voedingsstoffen om je lichaam en geest te ondersteunen.

Zorg voor een opvangnet

Praat met vrienden, familie of ondernemersvrienden over je gevoelens en ervaringen. Een sterk sociaal netwerk vormt een fijne buffer. Heb je even afleiding nodig, een schouder om op te steunen? Hier ben je veilig!

Leer stressmanagementtechnieken

Technieken zoals mindfulness, meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of yoga kunnen helpen om je stressniveau te beheersen. Iets wat mij heel erg heeft geholpen is reiki: een alternatieve geneeswijze die erop is gericht die energie in een mensenlichaam in balans brengen. Weer even helemaal in balans!

Prioriteer en organiseer

Focus op wat het belangrijkst is en stel realistische doelen. Je kan niet alles op een dag bereiken. Waar word jij blij van?

Burn-out niet voorkomen? Zoek professionele hulp

Als je merkt dat je niet in staat bent om je stressniveau onder controle te houden of als je echt symptomen van burn-out vertoont, overweeg dan om professionele hulp te zoeken van een coach, counselor of therapeut.

Wat doe jij vandaag om lief te zijn voor je lijf?